Cedars-Sinai Geriatri Kısmı’nın uzmanı ve tıbbi yöneticisi Dr. Sonya Rosen, 50 yaş ve üzerindeki bireyler için en düzgün Yeni Yıl sıhhat tahlilinin mümkün olduğunca faal olmak olduğunu vurguluyor.
unian’ın haberine nazaran Dr. Rosen, “Uzun ve sağlıklı bir ömür sürmek istiyorsanız, atacağınız her adım çok değerli. Bu amaca ulaşabilmek için hareket etmek, hayatın her etabında sıhhatinizi desteklemenin anahtarıdır,” diyerek fizikî aktivitenin yaşlanma sürecinde büyük bir rol oynadığını belirtiyor.
Brown Üniversitesi Alpert Tıp Fakültesi’nde geriatri ve palyatif tıp profesörü Dr. Richard W. Besdin, 50 yaş ve üzerindeki bireylere birebir tavsiyeyi veriyor: “Fiziksel olarak faal olun!” Hem Dr. Sonya Rosen hem de Dr. Besdin, fiziksel aktivitenin bu yaş kümesindeki bireyler için sıhhat açısından yapılabilecek en kıymetli şeylerden biri olduğunu vurguluyor. Dr. Besdin, düzenli fiziksel aktivitenin kalp sıhhatini güzelleştirdiğini ve beyin işlevlerini desteklediğini, ayrıyeten kalp-damar hastalıkları ve demans riskini azalttığını belirtiyor.
Beyne giden kan akışını artırıyor
Dr. Besdin’e göre, egzersiz beyne giden kan akışını artırarak, demansla ilişkilendirilen plak oluşumuna karşı muhafaza sağlıyor. Bu nedenle, sistemli fizikî aktivitenin demansa karşı güçlü bir muhafaza prosedürü olduğunu vurguluyor. Bilimsel araştırmalar, hafif ve orta dereceli idmanların Alzheimer hastalığı riskini azaltabileceğini ortaya koyuyor. Her iki uzman da, idmanın kalp ve beyin sıhhatine olan yararlarının yanı sıra, dengeyi koruyarak düşme riskini azalttığını belirtiyor. Bu da, bilhassa 50 yaş ve üzerindeki bireyler için fizikî aktivitenin ne kadar değerli olduğunu gösteriyor.
Dr. Rosen, düzenli egzersizin düşme riskini %39 oranında azalttığını belirtiyor ve bunun yanı sıra ruh sıhhatine da kıymetli yararlar sağladığını vurguluyor. Antrenmanın, depresyonla çabaya yardımcı olan doğal endorfin üretimini artırdığını tabir eden Dr. Rosen, fiziksel aktivitenin sırf vücudu değil, birebir vakitte zihni de güçlendirdiğini ekliyor.
Fiziksel aktivitenin uzun ömür üzerindeki yararları tartışmasız olsa da, bu alışkanlığın sürdürülebilir olmasını sağlamak hala değerli bir husus. Dr. Rosen, bu konuda keyif alacağınız bir aktivite çeşidi seçmenin ehemmiyetine dikkat çekiyor. Şayet koşu sıkıcı geliyorsa, dans etmek yahut kickboks yapmak üzere daha heyecan verici seçeneklere yönelebilirsiniz. Ayrıyeten, nereden başlayacağınızdan emin değilseniz, küme fitness derslerine katılmanın düzgün bir seçenek olacağını belirtiyor.
Günde 6 bin adım yaşan mühletini artırır
Her iki doktor da, günlük yürüyüşlerin eksiksiz bir başlangıç olduğunu belirtiyor ve bilimsel araştırmalar, günde 6.000 adım atmanın hayat müddetini artırmaya yardımcı olduğunu gösteriyor.
Dr. Besdin, 70 yaş ve üzeri bireyler için haftada 150 dakika yahut beş gün boyunca 30 dakika yürüyüş yapmanın kalp hastalığı, diyabet ve Alzheimer risklerini kıymetli ölçüde azalttığını belirtiyor. Ayrıyeten, 50 yaş ve üzerindeki bireylerin haftada birkaç gün kuvvet idmanları yapmalarını tavsiye ediyor. Bu çeşit antrenmanlar, yaşla birlikte doğal olarak azalan kas ve kemik kütlesinin korunmasına yardımcı olurken, birebir vakitte düşme riskini de azaltır. Dr. Besdin, kuvvet antrenmanlarının fizikî sıhhati güçlendirmenin yanı sıra, genel hayat kalitesini artırmada da tesirli olduğunu vurguluyor.